更年期の乾燥肌対策｜原因や対策、化粧品の選び方を解説

「しっかり保湿しているのに肌が乾燥する」「カサつきやかゆみが気になって夜も眠れない…」

更年期は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が減少することで、肌のうるおいやハリが失われやすくなる時期です。

つらい症状を和らげるためには、スキンケアだけでなく、入浴方法や室内環境、睡眠、食生活など、日々の過ごし方を見直すことも大切です。

この記事では、更年期に肌が乾燥しやすくなる原因や主な症状、毎日の生活で取り入れられる対策までわかりやすく解説します。

更年期になると肌が乾燥するのはなぜ？

更年期になると、女性ホルモンの変化や自律神経の乱れなどによって、肌の水分を保つ力が低下しやすくなります。

それにより、これまでと同じスキンケアをしていても、乾燥を感じやすくなることがあります。

ヒアルロン酸の産生が滞る

更年期にあたる45〜55歳頃の女性は、卵巣機能の低下にともない、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌量が減少します。

エストロゲンは、肌のうるおいやハリを保つ働きと深く関わるホルモンです。

分泌量が減ると、ヒアルロン酸やコラーゲンなどの産生も低下しやすくなり、肌の水分保持力が落ちて乾燥やハリ不足を感じやすくなります。

ターンオーバーが乱れやすくなる

更年期は、ホルモンバランスや自律神経の変化によって血行が悪くなりやすい時期です。

血流が滞ると、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、ターンオーバーのリズムが乱れやすくなります。

ターンオーバーの乱れによって古い角質が肌表面に残ると、ゴワつきやくすみが現れるだけでなく、肌のうるおいを保ちにくくなり、乾燥につながることもあります。

汗をかきやすくなる

更年期には自律神経のバランスが乱れ、ホットフラッシュなどによって突然大量の汗をかくことがあります。

汗をかいた後に水分が蒸発すると、肌表面の水分まで奪われて乾燥しやすくなります。

また、汗を拭くときの摩擦も肌への刺激になるため、こすらずやさしく押さえるように拭き、必要に応じて保湿することが大切です。

更年期に乾燥しやすい肌の症状

更年期は顔などの皮膚だけでなく、デリケートゾーンや目、口などの粘膜も乾燥しやすくなります。

こうした全身の乾燥症状は「ドライシンドローム」と呼ばれています。

皮膚の乾燥・かゆみ

更年期になると、顔や腕、脚、背中などの皮膚がカサカサしたり、ゴワついたりしやすくなります。

また、肌の水分量が減ってバリア機能が低下すると、衣類の摩擦や汗、乾燥した空気など、わずかな刺激でもかゆみや赤みが出ることがあります。

特に就寝中は無意識に掻きむしってしまい、炎症が悪化することもあるため注意が必要です。

デリケートゾーンの乾燥感

エストロゲンの減少によって、腟や外陰部の粘膜も乾燥しやすくなります。

乾燥すると、ヒリヒリ感やかゆみ、違和感が現れやすくなるほか、性交時の痛みにつながることもあります。

また、尿道周辺の粘膜も変化することで、排尿時の違和感や膀胱炎を繰り返しやすくなる場合があります。

ドライアイ

更年期には、涙の分泌量や質が変化し、目の乾燥を感じることがあります。

「目が乾く」「ゴロゴロする」「痛い」「疲れやすい」といった症状のほか、かすみやまぶしさを感じる場合もあります。

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると症状が強くなりやすいため、適宜目を休ませることも大切です。

ドライマウス

唾液の分泌が減ることで、口の中が乾燥する「ドライマウス」が起こることもあります。

口の渇きやネバつきだけでなく、食べ物を飲み込みにくい、会話しにくい、口臭が気になるなどの症状につながります。

乾燥が強い状態が続くと、虫歯や歯周病などのリスクにも関わるため、気になる症状が続く場合は口腔外科医に相談しましょう。

更年期における乾燥肌の対処法

更年期の乾燥肌は、女性ホルモンの減少や自律神経の乱れなどが関係しているため、スキンケアだけでなく生活習慣も含めて整えることが大切です。

ここでは、皮膚の乾燥を防ぐために意識したい対処法を紹介します。

うるおいを与えるスキンケアを徹底する

日頃から顔だけでなく全身も保湿を徹底するようにしましょう。

特に入浴後は肌の水分が蒸発しやすいため、できるだけ早めに化粧水や乳液、クリームなどでうるおいを補います。

ただし、基礎化粧品を短時間に何度も重ねたり、シートマスクを推奨時間以上に放置したりすると、かえって肌への負担になる場合があるため、使用量や使用時間の目安は守ることが大切です。

紫外線も乾燥の原因になるため、日中は日焼け止めを使用しましょう。

スキンケアの詳しい方法は、以下の記事も参考にしてみてください。

>>40代のスキンケアは順番が重要！朝・夜の正しい手順と年齢肌ケアのコツを解説

ぬるま湯のお風呂に浸かる

湯船に浸かることは、体を温めてリラックスするためにもおすすめです。

熱すぎるお湯や長時間の入浴は、皮脂を必要以上に洗い流して乾燥を悪化させることがあるため、38〜40℃程度のぬるま湯に10分ほど浸かるのを目安にしましょう。

入浴後は、タオルでゴシゴシこすらず、肌をやさしく押さえるように水分を拭き取ります。

室内の環境を調整する

空気が乾燥していると、肌の水分も失われやすくなります。

特にエアコンを使う季節は室内が乾燥しやすいため、加湿器を使用したり、濡れたタオルを室内に干したりして、湿度を50％前後に保つことを意識しましょう。

適度な加湿は、肌だけでなく目や喉の乾燥対策にもつながります。

質の高い睡眠をとる

十分な睡眠は、自律神経や肌のコンディションを整えるためにも大切です。

就寝前はアルコールやカフェインを控え、スマートフォンやパソコンを見る習慣も見直しましょう。

また、自分の背骨のカーブに合った枕やマットレスを選び、眠りやすい環境を整えることもポイントです。

乾燥によるかゆみが強く、眠れない状態が続く場合は、無理に我慢せず皮膚科などに相談してください。

肌へうるおいを与える栄養素を摂取する

乾燥肌対策では、外側からの保湿だけでなく、バランスの良い食生活も欠かせません。

1日3食を基本に、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、肌の健康維持に関わる栄養素を意識して摂りましょう。

栄養素	作用	食品の例
タンパク質	肌の弾力を支えるコラーゲンのもとになる	肉、魚、卵、大豆製品
ビタミンA	肌や粘膜の潤いを保ち、ターンオーバーを促す	レバー、うなぎ、人参、カボチャ
ビタミンB2・B6	肌の代謝を整え、皮脂量を保つ	豚肉、納豆、レバー、マグロ
ビタミンC	肌の酸化を防ぐ他、メラニンの生成を抑える働きがある	キウイ、赤ピーマン、ブロッコリー
ビタミンE	肌の酸化を防ぎながら血行を良くする	アーモンド、アボカド、カボチャ
ミネラル	肌の水分バランスを整え、バリア機能を保つ	牡蠣、赤身肉、アサリ

美容ドリンクなどで効率的に摂取できるコラーゲンもおすすめです。詳しくは以下の記事をご覧ください。

>>コラーゲンを飲むのは意味がある？期待できる効果やおすすめの摂取方法を紹介

また、更年期の方に向けて、大豆製品が腸内細菌に代謝されて作られる「エクオール」という成分にも注目が集まっており、効率的に摂取できるサプリメントが多く開発されています。

更年期の乾燥肌における化粧品選びのコツ

高保湿・抗酸化成分を意識する

乾燥対策には、セラミドやヒアルロン酸、コラーゲン、ペプチドなどの保湿成分を配合した化粧品がおすすめです。

また、ビタミンC誘導体やレチノールなどの抗酸化成分で、年齢に応じた肌ケアも意識しましょう。

ただし、レチノールは肌質や濃度によって刺激を感じることがあるため、初めて使う場合は少量から徐々に取り入れるのがおすすめです。

肌に優しいアイテムを選ぶ

乾燥している肌は刺激を受けやすいため、クレンジングや洗顔料も肌への負担を考えて選びましょう。

摩擦を抑えやすいクリームやジェルタイプを選び、保湿成分を配合した製品を取り入れるのがおすすめです。

元から敏感肌の方は、アルコールや香料、着色料などを控えた低刺激処方の商品もチェックしてください。

まとめ：更年期の乾燥肌ケアは毎日の保湿と生活習慣から

更年期の乾燥肌は、エストロゲンの減少や自律神経の乱れなどが関係しているため、保湿ケアだけでなく、入浴や睡眠、食生活、室内環境などもあわせて見直すことが大切です。

スキンケアをする際は、肌の状態に合った化粧品を選び、毎日の生活に無理なく取り入れましょう。

セルフケアを続けても改善しない場合や、かゆみ・痛みなどの症状が強い場合は、皮膚科や婦人科などの医療機関を受診してください。